Staand thuiswerken is steeds meer in opkomst, en dat is niet zonder reden. Met een zit-sta bureau kun je eenvoudig wisselen tussen zitten en staan, en dat heeft veel positieve effecten op je gezondheid. Maar wat maakt staand werken zo waardevol, en hoe pak je het slim aan?
Afwisselen van werkhouding is belangrijk
Langdurig zitten wordt vaak gekoppeld aan gezondheidsrisico’s zoals rug- en nekklachten, een slechte bloedsomloop en zelfs een verhoogde kans op chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Staand werken kan deze risico’s helpen verminderen. Het stimuleert je bloedsomloop, zorgt voor een actievere houding en verlaagt de druk op je onderrug. Hierdoor voorkom je klachten die vaak ontstaan door te lang in dezelfde houding zitten.
Andere voordelen van staand werken
Daarnaast heeft staand thuiswerken een positieve invloed op je energie en productiviteit. Door staand te werken blijf je actiever, wat helpt om vermoeidheid – vooral in de middag – te voorkomen. Staand werken kan je focus verbeteren, omdat je minder geneigd bent om onderuit te zakken en alerter blijft. Een bijkomend voordeel: staand werken helpt je om dagelijks meer calorieën te verbranden dan wanneer je de hele dag zit.
Hoe begin je met staand werken?
Staand werken is vooral effectief als je regelmatig afwisselt. Een handig schema om aan te houden is “The Hedge’s 3S’s“, ontwikkeld door Prof. Alan Hedge van Cornell University. Op basis van uitgebreid onderzoek beveelt hij de volgende werkcyclus aan:
-
- 20 minuten zitten (in een goede houding)
-
- 8 minuten staan (bij een zit-sta bureau)
-
- 2 minuten bewegen of stretchen (zoals lopen of lichte rek- en strekbewegingen)
Voor een werkdag van 7,5 uur betekent dit een dagelijkse balans van 5 uur zitten, 2 uur staan en 30 minuten bewegen. Deze aanpak zorgt niet alleen voor meer dynamiek tijdens je werkdag, maar bevordert ook je gezondheid op de lange termijn en vermindert het risico op werk gerelateerde klachten.
Met een goed zit-sta bureau en een bewuste werkhouding kun je optimaal profiteren van de voordelen van staand werken.